Liftra

Bêta iPhone · courant novembre

Tu t'entraînes. Liftra décide.

Le coach de musculation qui construit ta séance, lit ta récupération et suit ta nutrition. Chaque jour, il te dit quoi faire et pourquoi.

Rejoindre la bêta Gratuit pendant la bêta · iPhone sous iOS 26 · Avec ou sans montre
Écran d'accueil de Liftra : la séance du jour, le coach, la récupération à 65 %, le sommeil de 8 h 49 et la charge.

Récupération

Ta récupération décide de ta séance.

Chaque jour, Liftra calcule un score à partir des données de ta montre, via l'app Santé de l'iPhone, et t'explique ce qui pèse aujourd'hui. Apple Watch ou autre montre connectée à Santé : les deux fonctionnent.

  • 50 %Variabilité cardiaque
  • 25 %Pouls au repos
  • 20 %Sommeil
  • 5 %Respiration

Pas de montre ? Liftra construit tes séances, ajuste tes charges et suit ta nutrition sans montre. Le score de récupération, lui, a besoin des données cardiaques d'une montre.

Écran Récupération : score de 65 %, décomposition du score et ce qui pèse aujourd'hui.

Entraînement

Une séance construite pour toi.

Fourchettes de répétitions, temps de repos, répétitions en réserve : tout est réglé. Tu vois quels muscles travaillent, et Liftra propose une série de back-off quand l'exercice s'y prête.

  • 5 à 20répétitions selon l'exercice
  • 1 à 2répétitions en réserve à la fin de chaque série
  • 7exercices, 23 séries, environ 75 min
Écran de séance Haut du corps A : consignes, muscles travaillés et exercices.

Nutrition

Ta vraie dépense, pas une formule.

Note tes repas et pèse-toi le matin. Après douze journées complètes et huit pesées, Liftra calcule ce que tu dépenses vraiment, à partir de ce que tu manges et de l'évolution de ton poids.

  • kcalObjectif, consommé et restant, jour par jour
  • macrosProtéines, glucides, lipides et fibres
Écran Nutrition : calories restantes, dépense réelle débloquée et macros.

Bilan de la semaine

Un seul point à corriger.

Chaque semaine, un bilan complet : séances, tonnage, séries dures, récupération, sommeil, nutrition. Et une seule chose à corriger, celle qui te freine vraiment.

  • À corriger« Pectoraux : 9 séries dures contre 10 au minimum utile. »
Écran Bilan de la semaine : 4 séances, 18,7 t de tonnage, 92 séries dures et le point à corriger.

Bêta · courant novembre

Rejoins les premiers testeurs.

Les invitations partent par TestFlight, l'app d'Apple pour tester avant la sortie. Tu reçois un e-mail, tu installes, tu t'entraînes.

En échange, je te demande ton avis franc après deux semaines : ce qui te bloque, ce qui te plaît, ce qui manque.

Ton niveau